«Hága tiempo para meditar siempre a la misma hora»

La meditación se asocia más comúnmente con monjes, místicos y otras disciplinas espirituales. Sin embargo, no es necesario ser monje o místico para disfrutar de sus beneficios. Y ni siquiera tienes que estar en un lugar especial para practicarlo. ¡Incluso podrías probarlo en tu propia sala de estar!

Aunque existen muchos enfoques diferentes para la meditación, los principios fundamentales siguen siendo los mismos. El más importante de estos principios es el de eliminar los pensamientos y fantasías obstructivos, negativos y errantes, y calmar la mente con un profundo sentido de concentración. Esto limpia la mente de escombros y la prepara para una mayor calidad de la actividad.

Se dice que los pensamientos negativos que tiene usted (los de vecinos ruidosos, compañeros de oficina mandones, esa multa de estacionamiento que recibiste y spam no deseado) contribuyen a la ‘contaminación’ de la mente, y cerrarlos permite la ‘limpieza’ de la mente, mente para que pueda concentrarse en pensamientos más profundos y significativos.

Algunos practicantes incluso excluyen toda información sensorial (ni vistas, ni sonidos, ni nada que tocar) y tratan de separarse de la conmoción que los rodea. Ahora puede enfocarse en un pensamiento muy profundo si este es su objetivo. 

Puede parecer ensordecedor al principio, ya que estamos demasiado acostumbrados a escuchar y ver cosas constantemente, pero a medida que continúe con este ejercicio, se dará cuenta de que se vuelve más consciente de todo lo que lo rodea.

Si encuentra amenazantes las posiciones de meditación que ve en la televisión, aquellas con espaldas increíblemente arqueadas y contorsiones que parecen dolorosas, no debe preocuparse. El principio aquí es estar en una posición cómoda que conduzca a la concentración. Esto puede ocurrir mientras está sentado con las piernas cruzadas, de pie, acostado e incluso caminando.

Si la posición te permite relajarte y concentrarte, entonces ese sería un buen punto de partida. Al estar sentado o de pie, la espalda debe estar recta, pero sin tensión. En otras posiciones, el único no-no es encorvarse y quedarse dormido.

La ropa holgada y cómoda ayuda mucho en el proceso, ya que la ropa ajustada tiende a atragantarte y hacerte sentir tenso.

El lugar donde realice la meditación debe tener un ambiente relajante. Puede ser en su sala de estar, en su dormitorio o en cualquier lugar en el que se sienta cómodo. Es posible que desee una colchoneta de ejercicios si planea asumir las posiciones más desafiantes (si se siente más concentrado haciéndolo y si el contorsionista en usted está gritando por la liberación). Es posible que desee tener el lugar arreglado para que sea relajante para sus sentidos.

El silencio ayuda a la mayoría de las personas a relajarse y meditar, por lo que es posible que desee un área tranquila y aislada lejos del timbre del teléfono o el zumbido de la lavadora. Los aromas agradables también ayudan en ese sentido, por lo que abastecerse de velas aromáticas tampoco es tan mala idea.

Los monjes que ves en la televisión haciendo esos monótonos sonidos en realidad están realizando sus mantras. Esto, en términos simples, es un credo breve, un sonido simple que, para estos practicantes, tiene un valor místico.

No necesita realizar tal; sin embargo, vale la pena señalar que centrarse en acciones repetidas, como respirar y tararear, ayuda al practicante a entrar en un estado superior de conciencia y concentración plena.

El principio aquí es el enfoque. También puedes intentar concentrarte en un determinado objeto o pensamiento, o incluso, mientras mantienes los ojos abiertos, concentrarte en un solo punto a la vista.

Una rutina de muestra sería, mientras está en un estado meditativo, nombrar en silencio cada parte de su cuerpo y enfocar su conciencia en esa parte. Mientras hace esto, debe ser consciente de cualquier tensión en cualquier parte de su cuerpo. Visualice mentalmente la liberación de esta tensión. Funciona de maravilla.

En general, la meditación es una práctica relativamente libre de riesgos y sus beneficios en el largo plazo bien valen el esfuerzo (o la falta de esfuerzo, recuerda que nos estamos relajando).

Los estudios han demostrado que la meditación produce efectos fisiológicos beneficiosos para el cuerpo. Y ha habido un consenso creciente en la comunidad médica para estudiar más a fondo los efectos de estos. Entonces, en un futuro cercano, quién sabe, ¡esa cosa mística y esotérica que llamamos meditación podría convertirse en una ciencia en sí misma!

La practica debería iniciar con niños desde el 1er año de primaria, con el propósito de alcanzar atención plena de sus actos y de sus compañeros. Aprender siendo adulto tomará un poco más de tiempo mantener la atención en su respiración. Pero como todo, con la constante practica, los beneficios son maravillosos.